رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) یک درمان ساختاریافته است که بر آموزش چهار مهارت اصلی (ذهن آگاهی، پذیرش و تحمل پریشانی، تنظیم هیجانی و اثربخشی بین فردی) تمرکز دارد تا به شما کمک کند زندگی خوبی برای خود ایجاد کنید. شما روی این مهارت ها از طریق یک سری درس کار می کنید و سپس شروع به استفاده از آنها در زندگی خود می کنید. این راهنمای رایگان تقریباً 40 درس کوتاه DBT دارد. هر درس شامل یک ویدیوی کوتاه و سپس یک تمرین با یک کاربرگ همراه است. بسیاری از خوانندگان از آنها در بین جلسات با درمانگر خود استفاده می کنند یا می توانید از آنها به عنوان یک دوره خودآموزی استفاده کنید تا خودتان انجام دهید. بسیاری از خوانندگان از این تمرینات در خانه همراه با یک درمانگر استفاده می کنند و بسیاری از خوانندگان از آنها به عنوان راهنمای خود مطالعه استفاده می کنند. DBT نوعی درمان شناختی رفتاری (CBT) است. CBT بر کمک به افراد در تغییر الگوهای فکری غیرمفید تمرکز دارد. DBT از آن ایده‌های CBT یا الگوهای فکری چالش‌برانگیز استفاده می‌کند، اما عناصر دیگری مانند ذهن آگاهی، پذیرش و تحمل پریشانی، و مهارت‌های بین فردی را نیز اضافه می‌کند تا ابزارهای بیشتری برای مقابله با موقعیت‌های سخت در اختیار شما قرار دهد. دیالکتیکی (D است DBT است) متضادها را ملاقات می کند و از ایده ترکیب دو تا از این ایده ها – تغییر و پذیرش ناشی می شود.